Советы по диете

Сегодня благодаря интернету девушкам оказались доступны тысячи диет на любой вкус — быстрые, долгие, экстремальные, щадящие, на бананах, на кофе, на воде, на капусте и так далее. Любая девушка может просто выбрать себе диету и худеть на здоровье. Однако в таком разнообразии выбора как раз иногда и нужен совет диетолога. Что делать, чтобы похудеть? Как выбрать диету для похудения? Сорвалась с диеты — что делать?Хочу похудеть — что делать? Вредная ли эта диета? Действительно ли я могу столько сбросить? А как потом не набрать вес? Можно ли хлеб? А шоколад? А колбасу?
Что ни говори, советы диетологов — нужная вещь. Основная масса вопросов, которые задают диетологам — как похудеть, а также вопросы, связанные с различными диетами. И, несмотря на кажущееся многообразие диет, иногда на подобные вопросы никто не сможет ответить, кроме специалиста. К тому же ни для кого не секрет, что многие диеты составлены без учета медицинских показаний и попросту вредны для здоровья. Поэтому правильнее так формулировать вопрос диетологу — как похудеть и не навредить здоровью?

Советы диетологов: как похудеть без вреда для здоровья

«Что делать, чтобы похудеть?» Этот вопрос волнует, пожалуй, большинство современных девушек. Сложно питаться фастфудом, не соблюдать режим питания, не иметь времени на спорт, не высыпаться и при этом не иметь проблем с лишним весом. А также сложно порой поверить, что девушка не имеет лишнего веса — стандарты красоты таковы, что каждая девушка мечтает быть болезненно худой.
Поэтому мы собрали основные советы диетологов по правильному питанию и похудению.
1. Ваше питание должно быть сбалансированным. Монодиеты, белковые диеты, углеводные диеты — это нездоровые диеты, они вредят вашему организму больше, чем 5 кг лишнего веса. Поэтому главный совет диетологов, как похудеть— питайтесь полноценно здоровой пищей. Не морите себя голодом — ни вашему организму, ни вашей психике от этого лучше не станет. Просто откажитесь от вредной пищи и давайте организму именно то, что ему нужно.
2. Есть после 18:00 — не преступление. Особенность женского организма — вечерний голод, это связано с усилением выработки инсулина к ночи. Свиной окорок, конечно, кушать перед сном не надо, а вот фрукты, кисломолочные продукты, овощи вполне подойдут. Эти продукты легко усваиваются и быстро перевариваются.
3. Любите приправы? Совет диетологов таков: если хотите худеть, то вам придется отказаться от них. Они не вредят здоровью, просто с приправами и специями вы съедите в 2 раза больше, чем без них, они не только стимулируют аппетит, но и возбуждают усиленную выработку желудочного сока, поэтому через час после обеда вы снова будете голодными.
4. Полюбите супы, жидкую пищу, особенно куриный бульон. Это лучшее начало обеда. Он сытный, вкусный, ароматный и питательный. Если в начале обеда вы съедите чашку нежирного куриного бульона,тогарантировано не переедите за обедом.
5. Подружитесь с овощами. Оставьте картофель и спагетти на редкий случай, заменив их овощами — овощи намного питательнее и полезнее и гораздо менее калорийны.
6. Уменьшайте порцию. Для того чтобы утолить голод, вам необходимо гораздо меньше, чем вы едите. Попробуйте постепенно уменьшать порцию — вы убедитесь, что вам хватит и половины или даже трети того, что вы съедаете обычно.
7. Хотите похудеть? Совет диетологов таков: забудьте о коле. Любая газировка — это яд. Растворимый кофе — яд. Натуральный кофе, конечно, не яд, но его количество должно быть разумным. Пейте чай (особенно зеленый), натуральные фруктовые и овощные соки и травяные отвары (багульник, лимонник, шиповник, подорожник снимают аппетит и снижают выработку желудочного сока), а также минеральную воду (без газа). В воду добавляйте лимон или лайм — они отлично тонизируют.
8. Нет низкокалорийных продуктов. Это рекламный трюк. «Легкий» майонез содержит на 20-30 ккал меньше, чем классический — зато химии больше. Лучше уж, по совету диетологов, вообще отказаться от майонеза (а заодно и кетчупа — зачем вам этот крахмал с пищевым красителем, ароматизаторами и стабилизаторами?)
Хочу похудеть: что делать?

Сорвались с диеты - сделайте вид, что ничего не произошлоСоветы диетологов о том, что делать, чтобы похудеть, сводятся к одному: для того чтобы похудеть, придется кое от чего отказаться. Но не от еды, как можно ошибочно подумать. Отказаться следует от того, что вредит нашему здоровью, отрицательно влияет на обмен веществ и способствует накоплению лишних килограммов.
Что делать, чтобы похудеть? Во-первых, бросить курить. И не бояться, что из-за этого вы еще сильнее поправитесь. Если вы будете соблюдать принципы здорового питания, тоне поправитесь, а наоборот,похудеете, кожа станет красивее, волосы начнутблестеть, запах изо рта исчезнет.
Все советы диетологов, как похудеть, сходятся в том, что необходимо отказаться от алкоголя. Конечно, полностью вычеркнуть алкоголь из своей жизни сложно — как же тогда пережить все эти свадьбы и покупки машин? Но согласитесь, есть разница, выпиваете ли вы 3 коктейля в месяц или 3 литра пива каждые выходные. К тому же, алкоголь сам по себе очень калориен, да еще и провоцирует сильный аппетит. По советам диетологов в таких случаях лучше остановиться на небольших количествах красного вина. Бокал красного вина 2-3 раза в неделю за обедом будет очень даже полезен — вино улучшает пищеварение и благоприятно влияет на обмен веществ, да и вообще на здоровье.
Откажитесь от ненатуральной пищи, полуфабрикатов, кофе, алкоголя, никотина, жареной и жирной пищи, консервов и свиного сала в пользу овощей, фруктов, тушеной и отварной пищи, зеленого чая, оливкового масла, зеленых трав и молочных продуктов.
И еще один совет диетологов для тех, кто задает вопрос: «Хочу похудеть — что делать?» - правильный рацион. Активность нашей пищеварительной системы разная в течение суток, поэтому нужно учитывать это, когда выбираете, чем бы подкрепиться. Завтрак лучше всего составлять из белково-углеводной пищи. Каша с фруктами или яичница с бутербродом — идеальный вариант. Обед не должен быть объемным, но при этом может быть достаточно калорийным. Обязательно кушайте жидкую пищу на обед. Совет диетологов в отношении ужина прост и понятен: ужин же должен быть легким — белки, клетчатка. Это могут быть овощи, рыба, молочные продукты. Перед сном можно выпить стакан кефира.
Ну и про физические нагрузки не забывайте — советы диетологов таковы: займитесь плаванием, спортивными танцами, фитнесом или бегом.
Сорвалась с диеты — что делать?

Вы соблюдаете диету, не употребляете жирное, жареное, следите за размером порции, но вдруг... Встреча выпускников, или старая подруга приехала, или девичник — и вот коньяк, и жареные крылышки, и оливье... В общем, сорвалась с диеты, что делать теперь?
А ничего. Да-да, совет диетологов — ничего не делайте. Сделайте вид, что ничего такого не произошло, и спокойно дальше соблюдайте свою диету. Не нужно наказывать себя, не нужно горевать, не нужно нервничать — срыв не преступление, максимум, сколько вы наберете за вечер бесконтрольного поглощения пищи — 500 грамм подкожного жира. Если вы последуете этому совету диетологов и продолжите как ни в чем ни бывало соблюдать свою диету, через 2-3 недели он уйдет. А вот наказывая себя,лишая ужина, экстремально урезая калорийность, вы только добавляете организму стресса и провоцируете его на накопление жиров.