Советы по питанию: суточный рацион

Одним из основных советов по питанию является правильное распределение суточного рациона. Если питание четырехразовое, то распределение должно быть таковым: на завтрак приходится 25%, на полдник – 15%, на обед – 35%, а на ужин – 25%. Если вы все-таки кушаете три раза в день, то за завтраком нужно съедать 35%, в обед – 35%, и на ужин – 30%.

Правильный рацион питания на день позволяет за завтраком кушать все, что хочется. Но в первой половине дня лучше употребить суточную норму жиров. Если захотелось сладкого, то скушайте это сутра. Обедайте белками и сложными углеводами. Не забывайте про овощи и фрукты, которые можно кушать в любое время дня. Правильный рацион питания на день запрещает углеводы на ужин. Ужинайте отварным мясом с овощами, порцией творога с сухофруктами.
Завтракать лучше либо сразу после пробуждения, либо в течение часа после сна. После следует распределить приемы пищи каждые 4 часа при 4-6-разовом питании и каждые 5-6 часов при трехразовом. Правильный рацион питания на день подразумевает ужин за 2-3 часа до сна.
Итак, мы с вами разобрали основные советы по питанию. Будьте здоровыми и стройными!